把握兒童黃金睡眠時間,建立良好睡眠品質,提升學習及成長超夠力

把握兒童黃金睡眠時間,建立良好睡眠品質,提升學習及成長超夠力

你的孩子每天都幾點睡呢?是早早入睡,還是玩到捨不得睡呢?

現在好多兒童的睡眠時間都不足,有些孩子隨著大人的作息,搞到晚上睡覺時間已經來到近晚上十二點

這些都會深深的影響到孩子在白天的學習能力

你想想看,如果是你自己晚上追劇,時間一下子來到了晚上十二點,又東摸西摸一下,都快一點才在床躺平,

結果隔天早上八點準備要上班,六點半就起床了做準備

算了一下才發現,原來自己整個晚上只有睡五個半小時而已

到了公司,整個人頭昏昏的,根本沒辦法集中精神來好好的工作,更別說是自己的孩子了

兒童的睡眠時間都來的比大人還要多,才足以維持一天的活力與精神

所以不管是大人或小孩,最好是能夠早睡早起,這樣一大早才有活力去上學,學習更多有趣的新知識

父母的情緒,會影響孩子的睡眠

2011年在睡眠醫學期刊中,有一篇研究報告指出,亞洲國家孩子有比較多的睡眠問題,特別是 台灣 、中國、香港、新加坡……等。

不少研究發現,孩子的睡眠問題和爸爸媽媽的情緒力是息息相關的,

孩子不愛睡覺、睡不好,不僅會影響自己的情緒(焦躁愛哭)、認知(記憶力、學習力)、 行為( 不專心、過動、搞破壞)、 和健康等等。

更嚴重的是,也可能令媽媽產生憂鬱症狀,爸爸容易焦慮、有壓力感

而父母的情緒狀態又會影響孩子的睡眠品質

因此孩子的睡眠問題是全家人的問題,需要被重視。

延伸閱讀:如何提升孩子的注意力,親子一起來,輕鬆過關每一天

幼兒睡眠

午睡太多會不會晚上睡不著?

很多爸媽都擔心孩子午覺睡太多,晚上會不會有睡不著的情況發生呢?

孩子在一般日常作息進行午睡時,爸媽可以先清楚孩子夜睡時的時間的長短,這樣一來便可避免午睡太多的問題!

此外有時午睡長短與孩子一天的活動量也有很大關係,假如上午消耗較多的活動量(如外出踏青、運動),午睡時間自然就會拉長,

因此爸媽不須擔心是否午睡時間太長而影響到夜晚的睡眠。

學校課業大,影響休息時間

現在的父母大多都是雙薪家庭,孩子一下課,通常都直接往安親班送去

或是想讓孩子有多項的才藝,所以下課後除了安親班外, 也參加了多項才藝課程

有些孩子下課時間都來到晚上八、九點,孩子面對一整天的課業及才藝壓力,一回到家想要放鬆

這時候孩子就會盡可能的東摸摸西摸摸,連洗個澡都可能花上半小時以上的時間

導致上床睡覺的時間,大大的延後,影響到整個睡眠品質

長久下來,都會影響到專注力、學習力及身體的健康

如果可能,請盡量幫孩子適量的減少過多的課業以外的學習時間

讓孩子有多的睡眠時間,也可以提升多方面的學習能力

晚睡會影響生長發育

有研究表示,孩子的身高有70%取決於父母基因,30%取決於後天。

在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,遠超過運動和飲食,因為在睡眠中,身體會分泌出生長激素。

而晚上生長激素分泌比較多,這段時間如果不好好睡覺,荷爾蒙分泌就會減少,有可能就會影響到身高了。

生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,

如果在這兩個時間段內,你沒有睡著,或者已經醒了,那麼,你就錯過它了。所以這兩個時間段對長高至關重要!

對於長期無法早睡的孩子,除了長得矮小之外,相對的也比較容易生病,身體抵抗力也跟著變弱。

另外,睡前使用3C產品會延後上床時間、縮短睡眠時間、增加睡眠不足的感受等。

3C產品螢幕的藍光會抑制體內褪黑激素,使交感神經亢奮,更容易導致失眠,建議睡前一小時不要使用3C產品。

兒童的睡眠時間到底要睡多久才夠呢?

孩子一天的睡眠時間到底有多久呢?隨著年齡逐漸的增長,睡眠時間也會有所不同

提升注意力的兒童睡眠時間
圖片出自美國國家睡眠研究基金會(National Sleep Foundation)

以小學一年級的小朋友來說,如果晚上九點後沒睡的話,早上六點多又要早起,一天要睡足9-11小時來看,其實是有困難的

所以如果可以的話,請盡量讓孩子在晚上九點前就到床上躺平是最好的了

充足的睡眠,有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

另外下圖是一位美國的老師分享的兒童睡眠時間表

如果以我們家老大七歲來看,平常要上課的起床時間為早上的6:45,那麼晚上上床睡覺的時間是20:00

但老大睡覺時間大約9:00,看來連我們家的孩子上床睡覺的時間,好像都需要加加油了

兒童睡眠時間表

怎麼樣看的出孩子有無睡飽呢

假如孩子沒有睡這麼長時間,然道就真的是睡眠不足嗎?

其實也不是哦,因為孩子存在個體的差異, 有的睡的少一點 ,有的睡的多一點,這都是正常的。

但孩子是否睡夠,也可以用這個方法來靈活判斷。

在一天快結束時(如晚上),可以觀察孩子的情緒和行為

但如果他經常 愛發牢騷、煩躁 、脾氣古怪、容易生氣,則說明他可能有輕微、甚至有可能長期的睡眠不足。

如果他依然溫和友好、 獨立不粘人、精力充沛、配合度高,說明他睡眠充足且品質較高。

當孩子出現前一種情況,那麼我們可能要注意,應該讓他早點上床睡覺了,他睡的可能有點少。

幫助孩子有個好睡眠的15個建議

  1. 孩子應該有固定的睡前模式及固定的上床時間(例如晚上9:00固定刷牙尿尿之後,爸爸說個故事後就睡覺)。
  2. 睡覺前孩子的活動,應該是平穩心情的,不要刺激的活動,如 玩跑、跳等活動量大的活動 ,也不要看電視或玩電腦遊戲。
  3. 不管是上學還是沒有上學的日子,上床睡覺及起床時間應該要固定,就算提前或延後差距不要超過一個小時。
  4. 選擇說故事、聽音樂、唱兒歌等輕鬆的活動。
  5. 晚餐不要給孩子喝茶、喝咖啡及吃巧克力。
  6. 孩子睡覺的房間不要拿來當作處罰他的空間。
  7. 保持孩子睡覺的房間安靜以及黑暗,如果孩子怕黑可以點一盞小燈。
  8. 別讓孩子餓著肚子上床,可以吃一些小餅乾或喝牛奶,但不要吃太豐盛的食物。
  9. 孩子睡覺的的房間不要太熱(不要高過24℃)。
  10. 鼓勵孩子每天戶外活動及運動。
  11. 讓孩子在自己房間睡覺。
  12. 孩子睡覺的房間不要放電視。
  13. 白天勿睡太久。
  14. 製造愉快的氣氛,引導孩子歡歡喜喜地去睡覺。
  15. 避免在床上擺放好玩的玩具,只讓孩子選擇喜愛的玩偶陪伴入睡。

延伸閱讀:無添加物之零食、飲料大搜集,讓孩子吃的開心,父母也安心

睡眠環境很重要

良好的睡眠習慣,家長們應該從孩子小的時候就開始建立,

要有好的睡眠品質,環境的維護也是很重要的

除了定其更換床單及被套外,保持房間的空氣流通也是相當重要的

畢竟睡眠環境舒適衛生,孩子的睡眠品質才能更好

This Post Has 28 Comments

  1. 睡眠真的很重要耶,謝謝版主分享!

  2. 真的要養成小孩的規律睡眠,大人也要以身作則,連使用手機也是一樣的

    1. 是呀,大人小孩都很容易受到手機的影響,所以還是要節制一下了

  3. 睡眠真的對身高的影響很大,家裡兩兄弟也因為睡眠的問題身高差了快10公分!!

    1. 身高差好多喔,我們家的也要加強睡眠了

  4. 我媽都說我是太晚睡才長不高,然後我現在還是長期習慣睡眠不足…
    小孩的睡眠真的超級重要,以後如果有小孩也會很注重這塊,謝謝版主分享

    1. 小孩睡眠真的很重要,沒睡飽,就很容易過動,也長不高,我現在都盡量讓小孩早點睡

  5. 我大姐的小孩也是固定每晚9點睡
    身高都正常發展,也算班上前幾高的
    但我二姐的小孩就經常假日凌晨睡
    沒上學以前更是天天如此….很誇張😓😓
    現在身高只跟我大姐的小女兒同高,真的覺得睡眠對成長很重要啊…

    1. 哇,睡眠好重要喔,晚睡,身高真的會差好多喔

  6. 難怪小時候爸媽都會要求要九點前要睡覺,原來是為了我們身體好,現在終於知道他們的用心良苦了

    1. 真的,我們現在當家長,換我們用心良苦了

  7. 睡眠真的會影響發育耶~我就是太晚睡了,才沒長高😮希望我的北鼻也能在10點前睡著~謝謝版主實用的分享~

  8. 不單是孩子,大人也要努力儘早休閒,小孩才會一起養成早睡的習慣

    1. 真的,我也是一直在調適我的睡眠時間

  9. 養成小孩良好睡眠習慣在現代真的好重要…,長大後大部分的人都不及格@@

    1. 真的,要孩子遵守早睡,大人也應該一起

  10. 我國小都沒有早睡,現在身高沒有180⋯

  11. 對於像我這樣的新手爸爸媽媽很實用的文章唷 ,感謝您

  12. 真的覺得大人對小孩的影響很大,有時候已經超過晚上10點
    還看到有些只有幼稚園年齡的孩童在路上,旁邊大人就只是在滑手機,或許不知道是不是真的有事
    但如果能讓小孩早點就寢,睡足時間,也較健康!

    1. 我也覺得小孩太晚入睡,真的會影響到隔天的精神狀態,還是早早入睡比較好

  13. 睡眠對寶寶真的很重要,要睡覺才會長高,睡眠比運動或是吃任何食物都還要有效。

    1. 真的,所以寶寶剛出生,都在睡覺,還可以愈睡愈高

  14. 我小時候因為愛熬夜,我的腳很大本來應該要更高的XD

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