如何提升孩子的注意力,親子一起來,輕鬆過關每一天

如何提升孩子的注意力,親子一起來,輕鬆過關每一天

你的孩子是不是常常出現以下症狀

  • 粗心大意
  • 心不在焉
  • 常掉東掉西
  • 常需要被提醒每天要做的事
  • 逃避或排斥須專心的工作,如做功課。

你知道嗎?這些都可能是注意力不足過動症的症狀哦

那什麼是注意力不足過動症呢?

注意力不足過動症(Attention deficit hyperactivity disorder, ADHD)是一種慢性長期的神經生理疾病

(神經傳導物質異常、遺傳及腦傷等都是目前醫學界已發現的可能因素)

主要症狀包括:不專心、過動及衝動(症狀表現有個別差異)。

而這些症狀通常開始出現在童年早期,半數以上會持續到成年以後。

造成 ADHD 的原因目前雖然沒有定論,但是主要認為的問題是來自腦部額葉皮質下迴路的功能異常

造成孩子有不專心、衝動、坐不住、情緒和動作的控制失調、以及組織計畫的能力不佳等問題

哪些事物會影響孩子的專注力呢?

一般來說,孩子的專注力會依照年紀愈大而不斷的增加,

我們可能會想說,孩子長大了,就應該會專注於該做的事、主動完成事情。

但我們沒有幫助孩子訓練出專注的技巧和能力,孩子看起來好像是不專心,其實是他不知道該怎麼做

性情急躁的人,注意力也很容易浮動

影響孩子專注力的原因有很多,除了天生的能力外,性格特質、環境、情緒狀態都有可能會影響孩子注意力的表現。

假如個性急躁的孩子,又遇到個性急躁的父母,就可能更容易心情煩躁,專注的能力就會變的更弱了。

所以我們了解,就算有天生的注意能力足夠,但很可能容易受到其他因素干擾,而影響本身的表現品質。

3C產品使用過度

現在的人,不管大人或小孩,使用3C產品時間成為常態,即使是大人都很難長時間專心。

影響專注力3C

家長及老師也發現,學生專注做一件事的能力下降,做功課沒幾分鐘,就要瞄一下手機; 看書一下子,就會順手聽音樂或上網找資料。

尤其睡前使用3C產品,光的顏色和光的強度都會影響到孩子的睡意

睡眠不足,影響隔天精神及專注力

根據醫學上的臨床統計,晚上睡不好的孩子,可能經常會發生以下幾種狀況:

情緒可能會不好,白天起床容易有起床氣,情緒也不是很穩定,上課後總是懶懶散散、無精打釆的

白天上課期間較無法集中精神,注意力降低,上課時的學習力、遊戲的持續力都會較低

如果長時間睡不好的話,也容易造成白天出現健忘、緊張、焦慮

這些看似簡單,但長期下來,都會大大影響到孩子的學習效率

錯誤飲食,大大影響專注力

英國食品標準局發表一項研究結果指出,「攝取特定的食用色素和防腐劑的混合物,可能跟兒童的注意力不足過動症有關。」

同時建議,如果兒童出現過動的徵兆時,家長應該別讓孩子再攝取此類食物。

假設兒童每天都會攝取含有色素、防腐劑等食物,尤其是用含有食用色素黃色4號和5號、紅色40號,

和防腐劑「苯甲酸鈉 (或苯甲酸、苯鉀酸)」的零食、糖果、冰淇淋…等這些食物,都會造成兒童明顯出現過動現象。

而食用含有咖啡因的茶、巧克力和咖啡的食物,其中的咖啡因會讓孩子出現過動的症狀

另外糖分也容易導致血糖起伏大,所以應盡量避免食用。

油炸食物容易在體內產生自由基,造成腦部組織細胞的傷害。

延伸閱讀:無添加物之零食、飲料大搜集,讓孩子吃的開心,父母也安心

那我們又該如何幫助孩子提升注意力呢?

 以遊戲的方式來訓練專注力

      每個小孩對遊戲都相當感興趣,現在的專注力遊戲愈來愈多種,我們都可以嘗試看看,一定會有適合自己孩子的遊戲

影片出自youtube孩可以

這邊提供一則專注力訓練的影片,你會發現,其實日常生活中,我們都可以利用身邊的物品,來幫助孩子訓練專注力哦

大量運動流汗,有助提升專注力及記憶力

有許多的研究指出,在運動時會產生三種激素,分別是:多巴胺血清素正腎上腺素

這三種神經傳導物質都會幫助學生學習。

  • 多巴胺:幫助正向的情緒物質,人在快樂情境下學習效果較佳
  • 血清素:幫助記憶
  • 腎上腺素:使孩子專注力增強是腎上腺素

對一般人來說 ,如 游泳、跑步、騎腳踏車 等 氧運動是很有幫助的

持續進行 20~30 分鐘 , 心跳率維持在 65~75% 都會有不錯的提高正腎上腺素、多巴胺的效果

但如果是針對注意力比較不易集中,或是是符合注意力不足過動症(ADHD)診斷的人

腦力和體力結合的有趣運動會更好,例如 直排輪 、體操、武術

建立小孩的運動習慣

  • 可以參加多一些運動相關的活動。如 籃球隊、足球隊等,讓他們可以達到每天的運動量
  • 陪孩子一起運動,孩子不僅有人陪伴,也可以增加親子的互動關係
  • 幫忙分擔家裡的工作 。如曬衣服、擦地、掃廁所
  • 玩具選擇方面,可以選擇像直排輪、腳踏車、飛盤等需要動態運動的玩具
  • 讓運動溶入生活當中。如平常可以用走路、騎腳踏車來代替汽車;少坐電梯,多走樓梯等

均衡飲食,吃對食物,專注力UP

  • 遠離「三高」餐點 ─高糖高油、高鹽
  • 避免吃易引發過敏的食物
  • 避免食用精緻糖
  • 少吃食品添加物
  • 早餐很重要,而且要吃得對
  • 攝取Omega-3脂肪酸的食物 ─鮭魚.鱈魚.鯡魚.沙丁魚.鮪魚.鯖魚.鯷魚。素食者多可食物海藻類食物。
  • 營養攝取自天然食物,補充品比較不建議
  • 多喝白開水或礦泉水(一日約2公升的水)
  • 乙醯膽鹼 ─花椰菜、甘藍菜、青花菜、肝臟、肉、魚、牛奶、起司蛋黃、花生、小麥胚芽
  • 血清素 ─馬鈴薯、穀類、麵包義大利麵團、澱粉含量高的蔬菜
  • 多巴胺 ─肉、魚、奶製品、堅果豆類、豆製品
  • 蛋白質 ─肉類、蛋類、奶類、內臟類豆類、豆製品、全穀類
  • 維生素 ─足量三蔬二果注意力的耗能較多,需要補充維生素A.B群〈B1.B2.B6 維他命C及葉酸
  • 礦物質 ─鈣.鋅.鐵.銅.碘;這些對學習記憶、腦養供應中樞神經系統的興奮劑都有關係
  • 抗氧化劑─葡萄仔、草莓、蔓越莓藍梅
  • 卵磷脂 ─蛋黃、大豆、豆腐、小麥、胚芽、綠葉蔬菜
  • 碳水化合物─穀類、玉米馬鈴薯、蕃薯、芋頭、甘蔗麵包、蜂蜜

保持充足睡眠及良好的睡眠品質

  • 睡前不使用3C產品
  • 養成規律的睡眠時間,時間到了就上床睡覺,放假也要早睡早起,不可以晚睡晚起
  • 培養睡前固定的摸式,讓孩子知道睡覺時間到了,該睡覺了

延伸閱讀:睡前來個床邊故事,幫助孩子養成好睡眠

提升注意力睡眠

各年齡層的睡眠時間

提升注意力睡眠時間
圖片來自臺灣心理健康發展協會

其實提升孩子的專注力,不是只有簡單的把問題丟給孩子,讓孩子一個人承受,一個人去解決

許多大人可能會覺得孩子是故意跟自己做對,

但前面也有提到,注意力不集中是一種慢性長期的神經生理疾病,

我們都應該慢下腳步,從孩子的角度來看看,孩子到底需要我們什麼協助,

我們可以多一點耐心和愛的關懷,幫助我們的孩子一天天的進步。

This Post Has 33 Comments

  1. 吃甜食確實對小孩的注意力會有很大的影響,不可不慎啊~謝謝版主提供這麼詳盡的資訊

    1. 真的,所以我在挑選零食或是其他食材時,都會蠻嚴僅,盡量挑選天然無色素的食材給孩子吃

  2. 感覺不只對孩子 對我也很有幫助
    運動過後我的專注力也會特別好 心情也會平靜許多

  3. 看一看這篇文章後,突然覺得我其實也屬於小孩的一分子(?)
    雖然沒有小孩,但是覺得對自己也有幫助,之後再帶一些小團康及知識分享時用得到!!
    謝謝版主分享。

    1. 哈哈,我有參加學校的晨間媽媽,發現小朋友都喜歡玩遊戲,希望這些遊戲對您會有幫助呦

  4. 整理得好詳細喔 長知識了 謝謝版主

  5. 這篇文章真的很受用~~
    剛好我的姊姊快要生小孩了!!
    趕快分享給他參考^^

  6. 非常實用的文章可以推薦給家人,謝謝版主的分享~(✪ω✪)

  7. 我以前也是過動的,常常注意力不集中,這篇很有幫助呢以後有小孩用的到

    1. 現在過動的孩子越來越多,包括我的孩子也是,希望這文章能幫助到更多的人了解

  8. 原來3C產品使用過度也會影響到注意力, 以後如果有小孩的話一定克制他們的3C產品使用時間!!

    1. 3c產品不只對孩子有影響,連大人都是,所以還是需要適時的休息一下才好

  9. 家長真的要多多陪伴小孩,並且留意小孩的狀況是非常重要的

    1. 的確,家長有時候玩手機玩到都不知道小孩在做什麼,小孩要家長陪,家長也只說一聲”哦”,真心覺得應該放下手機,多陪伴孩子了

  10. 謝謝好文分享🙏🏻
    戒斷3c產品跟飲食真的很重要!
    現在大多小孩偏向過動及浮躁!
    其實很多家長都在不知不覺中養壞了孩子
    我自己做補教感受蠻深的!!

    1. 真的,看到孩子想玩手機,但家長拒絕時的吵鬧,我也感到蠻頭痛的

  11. 小朋友真的不要接觸太多3C產品,朋友的小孩就是這樣,然後滿容易浮躁的
    然後吃糖果真的對小朋友很不好,盡量還是天然水果取代比較好

    1. 我也常常用天然水果做果凍,軟糖給孩子吃,雖然沒有糖果好吃,但至少是健康的

  12. 我家有兩個寶,3C、零食我們幾乎完全避免掉,
    孩子的專注力目前看來都還不錯,就只差在睡眠狀況了。
    發現他們只要睡眠狀況,有睡得夠睡得好,專注力都蠻好的
    謝謝版主分享!

    1. 我也覺得睡眠很重要,我自己沒睡飽的時候,專注力很差

  13. 提升注意力真的要從小培養
    不過過動症是一種病還是只是注意力不集中呢?

    1. 過動症其實是一種慢性疾症,需要大人的耐心和愛護,等到中高年級後,頭腦發展健全後,就會比較穩定了

  14. 版主有一張照片跟字擠在一起,要不要設定置中,要不然排版怪怪的

  15. 現在已經好多小孩都離不開3C產品!
    用遊戲的方式提升專注力又有樂趣,是不可或缺的選擇~

    1. 真的,我自己也喜歡用遊戲的方式和小孩一起玩,順便可以增加親子關係

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